Comment perdre du poids rapidement à la maison

25 avril 2025

Comme vous le savez, la perte de poids est obtenue à partir d'une combinaison de régime correct avec une activité physique raisonnable. Le secret de la façon de perdre du poids à la maison est qu'il est nécessaire de réduire la règle des calories consommées en ce qui concerne ce qui était en surpoids. Ensuite, ils seront brûlés pendant la journée et ne seront pas déposés sous forme de plis gras. Les aliments doivent contenir les substances et les éléments nécessaires pour maintenir le fonctionnement normal du corps.

Règles de puissance minceur

Rejoindre les règles de base d'une alimentation saine vous dira comment manger pour perdre du poids à la maison:

Les aliments saturés de glucides lents doivent être utilisés dans la première moitié de la journée, comprend des céréales (riz, sarrasin et farine d'avoine et végétal, plats de légumes et pain de blé entier; Les produits protéiques sont combinés avec des légumes frais et sont inclus dans tous les repas principaux: ce sont des variétés à faible teneur en graisses de viande et de poisson, des œufs, des produits laitiers -Caseari, des champignons et des haricots; La nutrition doit contenir des fruits et légumes, le premier d'une quantité limitée en raison de la teneur en sucre et des glucides pendant le petit déjeuner et une collation entre elle et le déjeuner, le dernier chou coloré et blanc, les betteraves, les carottes, le céleri, le brocoli, les tomates, les radis et les concombres; Il devrait y avoir une graisse minimale de graisse - pas plus d'une cuillère à café d'huiles végétales par jour, des noix et du poisson de mer froide.

Que peut et ne peut pas manger lorsque vous perdez du poids?

Qu'y a-t-il à manger pour perdre du poids? En fait, cette question a sa réponse:

Ginger: accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine, réduit l'appétit, est bon à 1 cuillère à soupe deux fois par jour; Le citron - riche en fibres, vitamines et autres éléments utiles, ne contient pas de calories, accélère le métabolisme; Chia Seeds - Je suis un sage espagnol, il résout les problèmes de la peau et des vases, influence également positivement les processus métaboliques; Café vert: atténue la sensation de faim, active l'activité du cerveau, contient de la caféine et de l'acide chlorogénique; Berries Gerja - La barbaris tibétaine aide en fait chacun des organes organisationnels, normalisant son travail; Gorky Chocolate - Les flavonides empêchent les caillots sanguins, les phénols renforcent le système circulatoire et une paire de produits du produit est parfait pour une collation complète; Le thé vert est un antioxydant naturel, il agit de manière similaire au café vert sur le corps; Poivre de poivre - ou poivre aigu augmente la température corporelle, ce qui conduit à la combustion de la graisse et à l'activation du métabolisme. Mais ce qui ne s'applique pas exactement si vous voulez sauver une silhouette mince et une vie mince pendant longtemps:

Superbes - sucre, dessert, chocolat au lait, bonbons, fruits sucrés; pâtisserie et pâtisseries en farine en hauteur; Plats frits et fumés - le tout sans exception; Strong gras - fromages de plus de 40% de graisse, de saucisse et de saindoux.

Méthodes pour perdre du poids à la maison

Il y a trois moyens principaux sur la façon de perdre du poids à la maison:

apporter des modifications aux cardinaux dans le régime alimentaire habituel; Prague arbore régulièrement et effort physique; Travailler psychologiquement sur vous-même. Considérez chacune des méthodes pour lutter contre l'excès de poids de manière plus détaillée.

Régime

Il existe de nombreux systèmes adéquats et destinés à perdre du poids. Tout le monde contribue à la façon de vraiment perdre du poids à la maison, en particulier des régimes rigoureux:

Hollywood-un résultat rapide de moins de 10 à 15 kg en 2 semaines, mais une liste très limitée de produits; Juice - Les vitamines et l'eau organique saturent le corps, mais en même temps, ils la purifient avec des toxines et des toxines; Fruit - pomme ou pastèque, ils contiennent beaucoup de glucose, de fibres et de vitamines, qui agissent de manière similaire à la méthode précédente; Kefir-un effet impressionnant moins 6 à 8 kg par semaine, nettoyage intestinal et saturation avec des protéines; Pour cette période, les jours de jours préférés avec un poids de 5 à 8 kg, en tenant compte du fait qu'en une journée, il est autorisé à manger strictement un type de produit. Régimes sauvés et équilibrés:

Liepaisa -basate Sur les dépendances alimentaires des résidents du CSI, vous pouvez manger de la mayonnaise avec une bière non alcoolisée à faible teneur en graisses et boire des alcools; Maggi est un système structuré, avec un résultat progressif de moins de 5 à 10 kg par mois; Keto-Diet est une technique sportive avec une réduction des glucides et une augmentation des protéines des aliments; La méthode Pierre Dukan est un complexe de motifs protéiques multiples de 100 produits; Kima Protasova - Durée 5 semaines, le menu comprend les légumes, l'eau et le thé sans sucre.

Faim

La thérapie de diététique de Hungy est souvent utilisée en médecine moderne. Si vous souhaitez utiliser ce moyen simple de perdre du poids à la maison, suivez les règles rigoureuses, pour toute sa simplicité, elle peut être dangereuse pour la santé:

Vérifiez l'équilibre hydrique et buvez 2, 5-3 litres de liquide par jour; Ne vous concentrez pas là-dessus pendant plus de 40 jours, ils sont constamment sous la supervision d'un médecin; Dans deux semaines avant le jeûne, allez dans les aliments alimentaires avec un grand nombre d'aliments végétaux; Laissez le système progressivement, à partir des jus toutes les deux heures, après: soupes au lait, kéfir, salades de fruits et légumes; Le cours optimal est de 10 jours - dans les trois premiers, il y a une perte de tissu adipeux, donc des toxines et des toxines, par conséquent - la restauration des fonctions habituelles du corps; N'utilisez pas cette méthode pour la tuberculose, le diabète et l'hépatite, les maladies oncologiques.

Formation domestique

La formation régulière est un moyen efficace de perdre du poids à la maison, si vous adhérez à un plan de cours clair qui combine des cardia et des charges électriques:

Il est toujours nécessaire de commencer par une chaleur pour tous les groupes musculaires; Ensuite, l'intervalle de puissance - trois minutes pour 3 pattes pour les jambes, les bras, le dos et l'impression; Stage cardio - 1 minute sous forme de course en place, de sauts ou de moulins; le deuxième et le troisième point 2 fois pour une étude en profondeur des groupes musculaires; Les phases répétées une ou deux fois pour consolider l'effet; La phase finale est l'étirement et la relaxation.

Pour atteindre rapidement l'effet souhaité, il est nécessaire de mener 3-4 classes combinées par semaine, en les intégrant avec la course, le patinage à rouleaux ou les vélos.

Cocktails protéiques

Ils sont remplacés par un ou plusieurs repas, introduits dans le menu des jours de jeûne. Ils aident le corps à obtenir l'énergie dont il a besoin, à le nourrir au niveau cellulaire, ne provoque pas d'allergies, à l'exception des cas individuels.

Parmi les cocktails protéiques qui aideront à perdre du poids à la maison rapidement et efficacement, vous pouvez souligner:

Boissons pour la perte de poids avec une petite quantité de protéines, environ 10 g par portion: ils vont avec des additifs sous forme de pectine et de glucides, ils sont consommés au lieu de 1 à 2 repas; Les mélanges sportifs avec L-Carnitina-Replennish le manque de protéines sont systématiquement utilisés pour la perte de poids et conviennent aux personnes à forte activité, donnent l'effet d'une saturation rapide en raison du manque de pectine; Des cocktails simples pour la perte de poids à domicile en fonction du kéfir, de la cannelle et des baies, d'autres composants de plantes, des produits basés sur le blé germinal: ils sont remplacés pour le déjeuner ou le petit déjeuner; Leurre d'herbes et de smoothies naturels: les premiers sont relativement inoffensifs, tandis que le second peut contenir une plus grande quantité de sucre s'ils les achètent dans les magasins ou dans le service de livraison. Voici quelques recettes simples que vous pouvez cuisiner dans votre cuisine à partir d'ingrédients improvisés:

Cocktail de banane - Battre dans un mélangeur ou un mélangeur 1 \ 2 banane mature, 150 ml de lait faible en gras, une pincée de cannelle et quelques gouttes d'extrait de vanille; Milk-vic de la même manière, mélangez 150 ml de kéfir écrémé, 50 grammes de chalet entier, 5-6 œufs de caille ou un poulet, ajouter une banane ou une cuillère à café de sirop de baies; Protéines de mangue - Connectez 200 grammes de fromage faible en gras, 150 ml de yaourt non sucré et une mangue purifiée; Une boisson pour renforcer les muscles - battre 200 ml de lait avec une faible graisse et 100 ml de yaourt grec, 2 cuillères à soupe de poudre de protéines, 1 banane et 6 baies de fraise, une cuillère à café de germes de blé, verser 50 ml de jus frais dans une boisson.

Méthodes populaires de perte de poids à la maison

Il existe de nombreuses façons populaires simples sur la façon de perdre rapidement du poids à la maison, ils incluent:

Douche de contraste - Aide à rajeunir la peau, ce massage aux toxines de température libre, rétrécit et élargit les pores, tonifie les tissus musculaires, 10 minutes de cette procédure sont assimilées par 20 minutes d'entraînement intense dans le gymnase; Wrowings: Retirez quelques centimètres de graisse et de cellulite, il est d'abord nécessaire de traiter la peau avec du sel de mer ou du marc de café, puis de le distribuer avec du miel, de la moutarde ou du chocolat et de l'envelopper dans un film de cuisson, chaud et se détendre pendant environ une demi-heure; Recevoir la citrouille végétale avec des carottes ou de la bouillie de citrouille normalise le métabolisme, guérir et réduire le poids, mijoter la citrouille finement hachée pendant environ 30 à 40 minutes, puis ajouter une cuillerée de riz ou de farine d'avoine et éteindre pendant une autre demi-heure, ne pas monter et ne pas le faire se réfuter, manger comme dîner ou dîner complet; Le jus de chou implique la formation de graisses, il est recommandé de boire 2-3 tasses le matin à jeun une heure avant les repas, il peut être mélangé avec du jus de carotte et de la betterave; Salade Methelka - des betteraves fraîches, des carottes et du chou blanc, assaisonnées d'huile de graines de lin nettoie efficacement l'intestin des toxines, élimine les toxines du corps; Les dépenses colétiques - de l'immortalité, de la dent de Volodushki et de Leo, ont rapidement divisé les lipides, aident à perdre du poids, ne permettent pas de se former avec le dépôt dans la vie et les hanches.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids à la maison

Le côté psychologique du problème du surpoids ne nécessite pas une étude non moins attentive que l'alimentation correcte et la formation régulière.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison est de trouver la bonne motivation et l'humeur psychologique, pour recruter un soutien moral, cela nécessite la bonne installation:

Laissez toutes les plaintes, doutes, complexes et peurs dans le passé; Vivez un moment présent avec la perspective de la façon dont vous allez apparaître dans le futur; Établir des objectifs réels, les casser par petits pas - perdre 2 kg par semaine et pas en un jour; Remplissez la vie de quelque chose de nouveau et de brillant pour vous inscrire aux mêmes danses ou dessins; Pour vous louer pour chacun, même si un résultat insignifiant, afin de restaurer l'amour pour vous et votre corps.

Comment perdre du poids à la maison sans régime?

La question éternelle est de savoir s'il est possible de perdre du poids à la maison sans régime, il a une option de réponse positive, qui est:

Adhérer à la discipline alimentaire, consommant des aliments un peu moins que nécessaire; Ne refusez pas les recettes de vos plats préférés et de vos produits délicieux, en ajustant le régime de manière optimale, en choisissant indépendamment d'une correction progressive ou intense; effectuer le calcul et le contrôle des calories à la maison et du travail, déterminant approximativement leur consommation d'énergie pendant la journée; Chaque jour pèse tous les matins et tirez un journal de poids; Dépenser environ 7500 kcal pour chaque kilogramme d'excès de masse - excursions, cardio, types de loisirs mobiles, activité physique; Tout en maintenant les dimensions précédentes des portions, effectuez plus de travail afin que le corps soit capable de dépenser toutes les graisses et les glucides accumulés.